ETP Base
Estar siempre en movimiento es muy importante para tu cuerpo y mente. No te preocupes por la intensidad, juntos/as encontraremos tu ritmo. Una buena «higiene postural», es fundamental para poder construir o mantener una «buena base» deportiva, a cualquier edad y en cualquier circunstancia. Esta clase de fitness «básico» resulta ideal para quienes vienen de recuperar su vida deportiva después de una lesión, o para los que deciden iniciarse en el fitness poco a poco.
Pilates Mat
Este método es hoy en día, la actividad dirigida por excelencia en la que se trabaja FUERZA definiendo musculatura (pero sin aumentar volumen), ganando FLEXIBILIDAD y mejorando notablemente nuestra capacidad de CONCENTRACIÓN.
Se trata de un conjunto de ejercicios que permiten estilizar la figura a través de la realización de una secuencia fluida de movimientos con escasas repeticiones y muy recomendable para aliviar dolores de espalda, y mejorar la postura, trabajando músculos que no se trabajan en ninguna otra clase de fitness
Desde la FEDERACIÓN GALLEGA DE PILATES advierten que este método presenta muchos beneficios, pero recomiendan que sea impartido por instructores titulados federados, lo mismo que desaconsejan los grupos con elevado número de participantes, garantizando así una atención personalizada, contando con el respaldo y la ayuda del instructor en todo momento, para que con un trato cercano nos ayude a generar mayor confianza, y nos haga sentir más seguros sin riesgos de lesiones.
Air Pilates
Este revolucionario método de pilates también trabaja fuerza, definiendo musculatura sin aumentar volumen, y ganando flexibilidad, pero trabajando también el sistema cardiovascular. Con este método se profundiza también la respiración, aportando al cerebro una mayor provisión de oxígeno. Mejora la concentración y el sentido del equilibrio
Se practica sobre un columpio de tela ultra resistente y resulta ideal para embarazadas, personas que no pueden ponerse de rodillas o con problemas lumbares que le impidan permanecer mucho tiempo sentadas, pero siempre basándonos en las técnicas clásicas que de Joseph Pilates, que fundó su técnica a principios de siglo.
Suelo Pélvico
Basado en el método Pilates. Es una actividad que facilita la reeducación propioceptiva pélvica perineal. Una de las herramientos más completas e intensas para la rehabilitación, tonificación y mejora de todas la musculatura del suelo pélvico, y la postura del cuerpo en general. También se le conoce como «método de las 5 P», o»técnica de tronco».
Strong by Zumba
Es un ENTRENAMIENTO HIIT (High Intensity Interval Training) de 50 minutos, de intervalos, de alta intensidad, y a ritmo de la música electrónica (muchas veces creada para combinar con los movimientos de cada ejercicio), aunque en esta disciplina no se baila.
Este método te permite definir como nunca antes tus abdominales, piernas, glúteos y brazos mientras haces sentadillas y burpees (pero de forma controlada).
Con ciencia aplicada al ejercicio físico, la misma que demuestra la eficacia del «After-Burn», ya que al combinar ejercicio HIIT con acondicionamiento muscular quemarás calorías tanto durante como después del ejercicio.
Mejorarás notablemente en la práctica de tu deporte favorito, ya que podrás trabajar tu CORE y torso. Al entrenar con tu peso corporal utilizas el torso en todos los ejercicios, con un cuadrante en cada clase dedicado íntegramente a fortalecer sus 29 músculos.
Mi condición de entrenadora personal avalada por la escuela nacional de entrenadores de atletismo y de técnico en readapación y prevención de lesiones deportivas te ayudará a que puedas practicar esta actividad en tu nivel de intensidad más apropiado y reduciendo riesgos innecesarios. ¡Pruébalo!
Strong 30
Las investigaciones demuestran que las últimas tendencias del fitness incluyen entrenamientos de alta intensidad y rutinas de fitness cada vez más rápidas y efectivas. Concentra un retador entrenamiento de cuerpo completo en 30 MINUTOS con trabajo completo y de alta intensidad. Esta clase eficiente y focalizada te ayuda a ajustar ejercicio en cualquier agenda, para que el escaso tiempo no sea una excusa para no estar en forma.
Similar a una clase de STRONGbyz pero más compacta, donde trabajamos acondicionamiento muscular, ejercicio cardiovascular y movimientos pliométricos en tan sólo 30 minutos.
Al igual que en una clase de STRONGbyz ya no tendrás que contar repeticiones, y la música electrónica hará que cada minuto cuente, te esfuerces cada vez más y veas resultados mucho más rápido que con cualquier otro método. Mi condición de entrenadora personal avalada por la escuela nacional de entrenadores de atletismo y de técnico en readapación y prevención de lesiones deportivas te ayudará a que puedas practicar esta actividad en tu nivel de intensidad más apropiado y reduciendo riesgos innecesarios. ¿Estás preparado/a?
Poundfit
Se trata del primer entrenamiento de CARDIO inspirado en la enérgica sensación que se produce con el golpe de baquetas similares a las que se utilizan en la percusión de batería (Ripstix®, que por la seguridad de los participantes no son de las típicas de madera, son de color verde, ligeramente pesadas diseñadas específicamente para este ejercicio).
Inspirado en movimientos de Pilates y Yoga pero con la energía de la música… si lo pruebas no podrás quedar indiferente.
Únete a uno de nuestros grupos y ponte en forma a ritmo de rock/pop. con la única instructora de POUNDFIT® en toda Galicia, con grupos para adultos, niños o familias… Deja de entrenar con música… ¡conviértete en música! ¿A que esperas?
TRX
Es entrenamiento en suspensión, creado bajo el precepto del aprovechamiento del peso corporal (calistenia) y sus ejercicios se caracterizan por un realizarse de un modo «natural» y funcional, donde se ejercitan los grupos de músculos que intervienen en la realización de distintos movimientos, consiguiendo realizar un trabajo que ayuda a mejorar (en conjunto) nuestro cuerpo. Conmigo podrás realizar los ejercicios de forma segura, con la supervisión de una entrenadora personal, instructora oficial TRX® y a la vez representante de la marca oficial en la comarca del Deza, que innovó el sistema de entrenamiento en suspensión.
Únete y deja de entrenar con máquinas… ¡conviértete en la mejor de las máquinas!
Penalty Box
Con este entrenamiento HIIT de apenas 30 minutos de duración podrás trabajar coordinación y cardio como nunca… incrementa tu reactividad (velocidad, agilidad) a ritmo de la música electrónica. Sin dejar afuera el trabajo abdominal y de brazos, podrás mejorar tu «juego de pies», con ejercicios pliométricos y explosivos, construyendo y/o reforzando tu motivación personal y autoconfianza.
Esta técnica permite combinar un centenar de movimientos que permiten ser aplicados de distintas maneras, según tu nivel personal
ETP Mix
Si te aburres con facilidad esta es la clase más apropiada para ti. Una de las formas mas efectivas para mantener la motivación es no aburrirse. STRONG30, TRX, POUNDFIT, PENALTYBOX y la combinación de circuitos de iniciación a la calistenia harán que siempre puedas «sorprender» a tu cuerpo, descubriendo hasta donde eres capaz de empujar tus propios límites, pero de forma segura y controlada. Encíendete… ¡y nunca te apagues!
ETP Running
No necesitas querer ser un corredor de élite … pásate al «coaching deportivo», donde corredores tempranos, avanzados y hasta federados se entremezclan con personas que sólo buscan estar en forma o mantener un estilo de vida saludable. Entrenaremos fuerza con ejercicios de «calistenia», coordinación, resistencia, técnica y si te apetece competir aplicaremos un entrenamiento para ti, en base a la planificación de carreras que haremos juntos/as. No se trata solo de la parte física, ya que está demostrado científicamente que el entrenamiento de calistenia activa los circuitos neuronales que nuestro cerebro utiliza en cada intento de resolución de problemas complejos.
El trabajo en equipo es uno de los pilares fundamentales para mis grupos de running. Entre todos/as compartimos ánimo, apoyo (tanto técnico como emocional), experiencias, seguimiento, consejos, compañerismo, etc… Descubre todo aquello de lo que eres capaz…te sorprenderás y llegarás tan lejos como tu mismo quieras llegar.
Personal
Si lo tuyo no es el trabajo de equipo, también cuento con sesiones de entrenamiento personal. Las mismas se realizan de forma presencial o a distancia (según disponibilidad, o niveles y objetivos que se quieran alcanzar). Todos mis métodos de entrenamiento se basan en la «calistenia»: se trata de trabajar con el propio peso corporal; enfocando el interés en los movimientos de grupos musculares, al margen de la potencia y el esfuerzo.
Son muchos los beneficios demostrados científicamente y no se enfocan solamente en la parte física, ya que activa los circuitos neuronales que nuestro cerebro utiliza en cada intento de resolución de problemas complejos.
A Distancia
Esta opción nació debido a la demanda de gente que por razones laborales o personales no pueden asistir a entrenamientos presenciales. Tenemos muchas formas de configurar el entrenamiento, y para ello necesitaremos trabajar juntos/as, a través de mi app, con rutinas y entrenamientos remotos. Todos ellos basados en la técnica de la «calistenia», con la que trabajaremos sobre tu propio peso corporal; enfocando el interés en los movimientos de grupos musculares, al margen de la potencia y el esfuerzo.
Nutrición Deportiva
Mi titulación como Técnico en Nutrición Deportiva me confiere la capacidad de orientar a mi gente hacia una vida mas saludable, en función del ejercicio físico. Realizo controles periódicos y mediciones de grasa, pero no soy nutricionista, por lo que no confecciono dietas, siempre te recomendaré que asistas a uno regularmente.
No obstante, trabajo conjuntamente con reconocidos profesionales en materia de nutrición, con quienes formamos un «equipo multidisciplinar» del cual también puedes beneficiarte a través de talleres, jornadas o consultas externas.
ETP Familia
Esta es, de momento, la única actividad en la que pueden juntarse hasta 3 generaciones familiares a la vez. Involucrarnos más en la CONCILIACIÓN FAMILIAR (a través del deporte, por ejemplo) es esencial para provocar el cambio. Una vida deportivamente larga y duradera es tan importante para hijos/as como para madres, padres u otros miembros de la familia. Como entrenadora de la escuela de atletismo de la zona, tengo muy claro que no hay nada mejor que practicar deporte junto a ellos/as (mediante juegos en los que todos pueden participar) para poder enseñarles a disfrutar del ejercicio físico, sin que resulte una «obligación».
Además de mantenernos en forma, nuestros/as pequeños/as nos tendrán como ejemplo, y es muy probable que acaben por «pillar el gusto» por la vida sana y por estar siempre en movimiento, especialmente en estos tiempos en los que el sedentarismo resulta ser lo más frecuente. ¡Ponte en movimiento… pónle en movimiento!
Nai-Fit
Un momento tan especial como la maternidad se vive de distintas maneras según la situación personal… por eso, es fundamental la SALUD EMOCIONAL de la madre y su bebé.
Encontrarte, verte y sentirte bien requiere de CONCIENCIA PLENA de los momentos que vives cada día, tú y tu bebé… sin pensar en el stress que podría llegar a provocar el futuro, o en la incertidumbre de ser madre y las responsabilidades que ello conlleva.
El método MINDFULNESS elimina esas distracciones para que vivas el «aquí y ahora», con tu bebé, al tiempo que puedes mejorar tu salud física, con los ejercicios adecuados, conciliando un espacio apto para ambos. Prueba la experiencia… consultanos, y refuerza tus vínculos con «NaiFit»: el mindfulness para madres y bebés, que abre la puerta hacia un nuevo método de «coaching deportivo» que apuesta por la CONCILIACIÓN.